Излезте навън заради тези няколко ползи за здравето

По-лесно от всякога е да останете вкъщи, но излизането навън остава от съществено значение за извличане на максимална полза от живота – не на последно място заради впечатляващия брой ползи за психическото и физическото здраве, които излизането навън може да осигури.

Разполагаме с велосипеди за упражнения за кардио натоварвания, множество опции за доставка на храна и цялото възможно развлечение на телефоните ни, но балансът между времето, което прекарваме вътре и времето, което прекарваме навън, е нарушен, и затова Solgar идва на помощ.

Добрата новина е, че може да се възползвате от предимствата на въздуха на открито само с малко време и усилия. Нека възстановим баланса и да видим дали природата може да ни помогне да се чувстваме по-добре, да изглеждаме по-добре и да сияем по-ярко.

Слънчевата светлина е ключова за производството на витамин D

Малко са по-простичките удоволствия от това да сте навън и да усещате топлината на слънцето върху кожата си. Има основателна причина телата ни да ни възнаграждават за излагането на слънчева светлина.

Вероятно вече знаете за витамин D. Той е известен като „слънчевият витамин“, тъй като, макар да се съдържа в някои хранителни източници, основно се произвежда в тялото ни, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина.

Витамин D е свързан с редица аспекти на човешкото здраве – от здравето на костите и сърцето до имунната система и производството на ендорфини.

Слънчева светлина и сън

Ако ви е трудно да заспите, излагането на слънчева светлина може би има нещо общо с това.

Получаването на достатъчно сън е свързано с положителни ефекти върху няколко аспекта на нашето здраве – от сърдечно-съдовото и когнитивното здраве до настроението и метаболитното здраве.

Циркадният ни ритъм е част от нашата биология. Той използва светлината, за да определи кое време на деня е и как да контролира тялото въз основа на това какво трябва да прави по това време и разбира се, определя кога и колко дълго да спи.

Излагането на достатъчно ярка светлина, като слънчевата светлина сутрин (която е в пъти по-ярка от всяка друга светлина на закрито), ни кара да произвеждаме мелатонин по-рано през деня, помагайки ни да заспим по-лесно през нощта.

Всъщност, естествената дневна светлина може да повлияе на съня по три различни начина – да ускори времето на заспиване до по-ранни часове, да повлияе на продължителността на съня и да подобри качеството на съня.

Многобройните ползи за здравето от физическите упражнения

Упражненията играят роля за вашето имунно, психическо и общо физическо състояние. И е трудно да излезете навън, без да получите поне малко физическо натоварване!

Дори умерените упражнения може да се отразят благоприятно на сърдечно-съдовото здраве, да укрепят костите и мускулите и да увеличат вероятността за по-дълъг живот.

Допълнителен бонус към раздвижването на кръвта, който получавате, когато спортувате, е движението на белите кръвни телца в тялото, което им помага да вършат работата си по-ефективно.

Това, за което може би не сте знаели, са множеството положителни въздействия, които физическите упражнения може да окажат върху психичното здраве – от подобряване на умствената работоспособност до намаляване на случаите на тревожност и депресия заедно със Solgar.

Дори без физически упражнения и слънчева светлина, присъствието в природата има измерими ползи

Ако мисълта за упражнения ви кара веднага да искате да легнете, не се притеснявайте. Не е необходимо да тичате, за да изпитате ползите за здравето, които природата може да осигури.

Всъщност, доказано е, че самото прекарване на време сред природата има изненадващо въздействие върху вашето настроение и нива на стрес.

Но коя част от пребиваването близо до зелени пространства е основният двигател на тези ползи? Независимо дали това е по-чистият въздух, песента на птичките или наситеният зелен цвят, ползите са очевидни.

Как да получите ползи за здравето си от излизането навън?

Има още добри новини. Не е необходимо да прекарвате часове наред навън всеки ден, за окажете благоприятно въздействие върху здравето си – може да се възползвате от предимствата на природата с много малко време и усилия

Препоръчва се 150 минути „умерено“ физическо натоварване седмично. Това са 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата. Умерено физическо натоварване е всяко упражнение, което ускорява дишането, но не ви кара да се задъхвате, и при което след 10 минути започвате леко да се потите. Една бърза разходка на открито е един от най-лесните начини да постигнете това.

Положителните ефекти от това просто да седите някъде сред природата са също лесно достъпни. Проучвания са открили положителни ползи за психичното здраве от прекарване на само 30 минути на открито на седмица. За да направите разлика, отново според проучвания, получаването на достатъчно слънчева светлина може да бъде постигнато само за 12 до 15 минути на обедно слънце през по-топлите месеци.

Казано по-простичко, излезте навън, вдишайте свежия въздух и раздвижете тялото си по начин, който ви е приятен и удобен. Вземете смартфона си и чифт слушалки и получете дневната си доза слънчева светлина докато слушате три или четири от любимите ви песни. Може би ще се почувствате по-добре.

Обобщение

Да живеете добър живот не трябва да означава да прекарвате четири пъти в седмицата във фитнеса. Природата навън е красива и възможността да се разхождате сред нея е привилегия, която е твърде лесно да приемем за даденост. Природата играе основна роля за един добре изживян живот и множеството ползи за здравето, които предлага, не трябва да се пренебрегват.